Guarana und Koffein: Warum die Menge wichtiger ist als das Pflanzenbild

Von der LOLIPA Redaktion · Literaturstand: 7. Oktober 2026

Kurzantwort: Guarana enthält Koffein. Entscheidend sind deshalb nicht nur die Milligramm des Extrakts, sondern auch sein Koffeingehalt und weitere Quellen im Tagesverlauf. LOLIPA enthält laut Rezeptur 40 mg Koffein pro Tagesportion. Diese Menge ist kein Beleg für ein Versprechen wie „mehr Fokus“ oder „bessere Leistung“. [1, 2]

Eine Pflanze auf dem Etikett wirkt vertraut. Das Wort „Koffein“ klingt technischer. Wissenschaftlich sind beide Angaben keine Gegensätze: Auch ein Pflanzenextrakt kann Koffein liefern. Für die tägliche Routine lohnt es sich deshalb, zwei Zahlen zu lesen statt nur einen Zutatenname.

Extraktmenge ist nicht Koffeinmenge

Guarana, botanisch Paullinia cupana, gehört zu den natürlichen Koffeinquellen. Der Koffeingehalt eines eingesetzten Extrakts muss separat eingeordnet werden. Die Angabe „181,8 mg Guarana-Extrakt“ bedeutet nicht 181,8 mg Koffein. In der bereitgestellten LOLIPA-Rezeptur sind für diese Extraktmenge 40 mg Koffein ausgewiesen. [1]

Rechnerisch entspricht das etwa 22 Prozent des Extraktgewichts. Das ist eine Berechnung aus den Produktangaben, kein allgemeiner Koffeingehalt jeder Guaranapflanze. Für den fertigen Stick zählen die aktuelle Spezifikation und die Kennzeichnung.

Dass ein Stoff aus einer Pflanze stammt, belegt außerdem weder besonders langsame Freisetzung noch eine Wirkung „ohne Crash“. Dafür wären Untersuchungen des konkreten Extrakts und seiner Anwendung nötig.

Was zeigen Guarana-Studien?

Eine systematische Übersicht von 2023 beschäftigte sich mit kognitiven Testleistungen nach Guaranaeinnahme. Die untersuchten Mengen und Koffeingehalte unterschieden sich erheblich. Dadurch lässt sich der Pflanzenname allein nicht als präzise Wirkungsbeschreibung verwenden. [3]

Auch eine kontrollierte Untersuchung von 2024 zeigt das Vergleichsproblem: Zwanzig Personen erhielten unter anderem einen Guaranaextrakt mit 130 mg Koffein oder 100 mg isoliertes Koffein. Unterschiedliche Koffeinmengen erschweren die Frage, welchen Beitrag weitere Bestandteile des Extrakts leisten. Diese Intervention entspricht außerdem nicht einem LOLIPA-Stick mit 40 mg Koffein. [4]

Forschung zu einer Pflanze bleibt interessant. Sie ersetzt aber keine Prüfung, ob genau das verwendete Präparat in derselben Menge den beworbenen Endpunkt beeinflusst.

40 mg sind keine automatisch belegte Leistungsdosis

In Sportstudien werden häufig deutlich höhere, auf das Körpergewicht bezogene Koffeinmengen geprüft. Das ISSN-Positionspapier beschreibt oft untersuchte Dosierungen von 3 bis 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht. Bei 70 kg wären das 210 bis 420 mg. Dieser Vergleich ordnet Forschung ein; er ist keine Empfehlung, entsprechend viele Sticks zu trinken oder eine solche Menge anzustreben. [5]

Für die Werbung ist zusätzlich eine andere Grenze relevant: Die EU lehnte den beantragten Wachheitsclaim für die vorgeschlagenen Koffeinmengen zwischen 40 und 75 mg pro Portion ab. Deshalb machen wir aus den 40 mg im Stick kein gesichertes Fokusversprechen. Eine wissenschaftliche Einschätzung und eine zugelassene Werbeaussage sind ohnehin verschiedene Fragen. [2]

Die Tagesrechnung zählt

Kaffee am Morgen, Tee im Büro, ein anderes Supplement: Für die Gesamtzufuhr gehören diese Quellen zusammen. Die Koffeinmenge eines Kaffees schwankt nach Zubereitung und Portion. Ein pauschaler Vergleich „entspricht genau einem Espresso“ wäre deshalb ungenau. [1]

Die EFSA bewertete bei gesunden Erwachsenen außerhalb von Schwangerschaft und Stillzeit Einzeldosen bis 200 mg und über den Tag verteilte Mengen bis 400 mg als nicht mit Sicherheitsbedenken verbunden. Das sind allgemeine Bewertungswerte, keine Ziele und keine individuelle Verträglichkeitsgarantie. Erkrankungen und Medikamentenkombinationen waren nicht umfassend Gegenstand dieser Bewertung. [1]

LOLIPA richtet sich ausschließlich an Erwachsene und ist nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende vorgesehen. Allgemeine Koffeinrichtwerte für andere Bevölkerungsgruppen ändern diese Produktgrenze nicht.

Nach dem Training ist nicht immer der beste Zeitpunkt für Koffein

Ein tägliches Ritual sollte zur Tageszeit passen. Wer spät trainiert, muss den Koffeingehalt auch dann berücksichtigen, wenn Kreatin selbst kein Wachmacher ist.

Eine Metaanalyse von 2023 mit 24 Studien untersuchte Veränderungen des Schlafs nach Koffein. Sie zeigt, dass Dosis und Abstand zur Schlafenszeit zur Einordnung gehören. Ihre Ergebnisse sind keine direkte Messung der Wirkung eines 40-mg-LOLIPA-Sticks. [6]

Eine neuere Übersicht zu Koffein rund um spätes Training richtet den Blick ebenfalls auf Schlaf. Auch solche Sportprotokolle dürfen nicht als exakter persönlicher Stundenplan für jede Portion verwendet werden. [7]

Wer empfindlich reagiert oder nachts schlechter schläft, sollte ein koffeinhaltiges Tagesritual entsprechend früher legen oder dessen Eignung hinterfragen. Mehr Portionen sind keine Lösung für ein verpasstes Trainingsfenster. Die Empfehlung bleibt ein Stick täglich.

Kreatin und Koffein zusammen: kein einfaches Ja-oder-Nein-Versprechen

Eine systematische Übersicht von 2022 fand widersprüchliche Ergebnisse zur gleichzeitigen Verwendung. Die Versuchsprotokolle unterschieden sich, etwa zwischen längerer Kreatineinnahme, Ladephasen und akutem Koffein. Die Untersuchung beweist weder, dass beide sich grundsätzlich aufheben, noch eine besondere Synergie der LOLIPA-Mischung. [8]

Damit bleibt die sinnvolle Produktinformation konkret: deklarierte Zutaten, eine feste Portion und ein Koffeingehalt, den man in die eigene Tagesroutine einordnen kann. Eine Markengeschichte ist kein Ersatz für diese Zahlen.

Produktinformationen und Transparenz

LOLIPA: ein Stick (12,7 g) täglich in 400 ml kaltem Wasser vollständig auflösen. Enthält 40 mg Koffein pro Tagesportion. Nur für Erwachsene; nicht für Kinder, Schwangere oder Stillende. Tagesmenge nicht überschreiten. Kein Ersatz für ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise. Die Redaktion gehört zur Marke LOLIPA; die aufgeführten Untersuchungen sind keine klinische Prüfung des fertigen Produkts.

Quellen

1. EFSA. Koffein: Risikobewertung und Fragen zur Gesamtaufnahme. https://www.efsa.europa.eu/de/topics/topic/caffeine
2. Verordnung (EU) 2016/1411. https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2016/1411/oj/eng
3. Hack et al. Effect of Guarana (Paullinia cupana) on Cognitive Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2023;15:434. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36678305/ ; DOI: 10.3390/nu15020434.
4. Effects of Acute Guarana (Paullinia cupana) Ingestion on Mental Performance and Vagal Modulation Compared to a Low Dose of Caffeine. Nutrients. 2024;16:1892. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38931247/ ; DOI: 10.3390/nu16121892.
5. Guest et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance. JISSN. 2021;18:1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33388079/ ; DOI: 10.1186/s12970-020-00383-4.
6. Gardiner et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2023;69:101764. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36870101/ ; DOI: 10.1016/j.smrv.2023.101764.
7. Kocak A et al. The Effect of Consuming Caffeine Before Late Afternoon/Evening Training or Competition on Sleep: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports. 2025;13(9):317. DOI: 10.3390/sports13090317. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41003623/
8. Elosegui et al. Interaction Between Caffeine and Creatine When Used as Concurrent Ergogenic Supplements: A Systematic Review. IJSNEM. 2022;32:285–295. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35016154/ ; DOI: 10.1123/ijsnem.2021-0262.

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