Gemeinsam trainieren: Was Gruppen beim Dranbleiben verändern können

Von der LOLIPA Redaktion · Literaturstand: 8. Oktober 2026

Ein fester Treffpunkt, ein vertrautes Gesicht, ein gemeinsames Vorhaben: Bewegung mit anderen kann den Einstieg erleichtern. Die Forschung zeigt Chancen, aber keine automatische Überlegenheit von Gruppen.

Dienstag, kurz vor Feierabend. Die Laufschuhe stehen bereit, der Kalender ist voll. Allein lässt sich die Runde schnell auf morgen verschieben. Mit einer Nachricht — „Wir treffen uns um halb sieben am Park“ — wird daraus ein konkreter Termin.

Das ist die praktische Stärke vieler Gruppen: Sie geben Bewegung einen Platz im Alltag. Ob daraus dauerhaft mehr Aktivität entsteht, hängt allerdings von der Gruppe, dem Angebot und den eigenen Bedürfnissen ab. Gesellschaft kann unterstützen. Sie kann auch überfordern, wenn das Tempo nicht passt oder jedes Treffen wie eine Prüfung wirkt.

Das Wichtigste auf einen Blick

• Gruppenspaziergänge und strukturierte soziale Unterstützung zeigen in Studien günstige Ergebnisse. Ein Teil davon kann auf die Bewegung selbst zurückgehen.[1,2]
• Mehr Schritte, weniger wahrgenommener Stress und weniger Einsamkeit sind unterschiedliche Ergebnisse. Eines beweist nicht automatisch das andere.[2–5]
• Ein gemeinsames Ziel braucht keine Rangliste. Entscheidend für den eigenen Einstieg ist ein Angebot, das machbar, freiwillig und angenehm bleibt.

Was Studien über Gruppenspaziergänge sagen

Eine systematische Übersicht von Hanson und Jones fasste 42 Untersuchungen mit 1.843 Erwachsenen zusammen. Bei Teilnehmenden von Spaziergruppen verbesserten sich verschiedene Messwerte, darunter Blutdruck und körperliche Leistungsfähigkeit. Die Teilnahmebereitschaft war insgesamt günstig.[1]

Die Einschränkung ist entscheidend: Die Auswertung verglich überwiegend den Zustand vor und nach den Programmen. Sie beantwortet damit nicht sauber, ob dieselbe Bewegung allein schlechter funktioniert hätte. Zudem hatten viele Teilnehmende Erkrankungen oder gesundheitliche Risikofaktoren.

Das spricht für Spaziergruppen als praktikables Bewegungsangebot. Es beweist keinen besonderen Gesundheitseffekt allein durch die Anwesenheit anderer Menschen. Wer gemeinsame Runden mag, hat einen vernünftigen Einstieg. Wer gern allein geht, muss seine Gewohnheit deshalb nicht aufgeben.

Unterstützung und gemeinsame Ziele lassen sich untersuchen

Die STEP-UP-Studie wählte einen stärkeren Versuchsaufbau: 602 Erwachsene wurden zufällig verschiedenen Bedingungen zugeteilt. Alle erfassten Schritte und legten Ziele fest; zusätzliche Programme kombinierten spielerische Elemente mit Unterstützung, Zusammenarbeit oder Wettbewerb.[2]

Während der 24-wöchigen Intervention lagen die angepassten Unterschiede zur Kontrollgruppe bei rund 689 zusätzlichen Schritten pro Tag für Unterstützung, 637 für Zusammenarbeit und 920 für Wettbewerb. Zwischen den drei aktiven Varianten bestanden während dieser Phase keine signifikanten Unterschiede. In der anschließenden Nachbeobachtung blieb nur die Wettbewerbsvariante nach dem festgelegten statistischen Maßstab überlegen.[2]

Das zeigt: Die Gestaltung sozialer Angebote kann Verhalten beeinflussen. Es zeigt nicht, dass eine Rangliste für jeden Menschen die beste Lösung wäre. Untersucht wurde ein ganzes Programm, überwiegend bei gut ausgebildeten US-Erwachsenen mit erhöhtem Körpergewicht. Ein Freundeskreis, ein Sportverein und eine öffentliche App-Rangliste sind andere Situationen.

Warum ein Termin mit anderen helfen könnte

Eine Verabredung nimmt eine Entscheidung vorweg: Ort und Zeit stehen schon fest. Eine vertraute Person kann den ersten Besuch im Kurs begleiten. Ein gemeinsam gewähltes Vorhaben kann einen Anlass geben, nach einer Pause wiederzukommen.

Das sind plausible Erklärungen, keine Garantie und kein Beleg dafür, welcher einzelne Mechanismus die Studienergebnisse verursacht hat. Unterstützung lässt sich zudem sehr unterschiedlich erleben. Für eine Person ist eine Erinnerung hilfreich; für eine andere klingt dieselbe Nachricht nach Kontrolle.

Eine gute Frage lautet deshalb: „Welche Unterstützung möchtest du?“ Die Antwort kann ein fester Treffpunkt sein, eine kurze Nachricht oder einfach die Möglichkeit, ohne Erklärung wieder einzusteigen.

Stress und soziale Verbindung: genauer hinschauen

Eine häufig zitierte Studie begleitete 69 Medizinstudierende zwölf Wochen lang. In der Kursgruppe verbesserten sich selbst berichteter Stress und mehrere Aspekte der Lebensqualität.[3] Die Untersuchung war jedoch klein und nicht randomisiert. Die Teilnehmenden entschieden sich für unterschiedliche Angebote; auch Training und Betreuung unterschieden sich. Daraus lässt sich keine sichere Ursache-Wirkungs-Aussage ableiten.

Ein randomisierter Versuch mit 241 älteren Erwachsenen prüfte während der Pandemie Online-Gruppentraining, ein individuelles Online-Programm und eine Wartelistenkontrolle. Für das primäre Ergebnis, umfassendes psychisches Wohlbefinden, zeigte sich kein Interventionseffekt. Bei bestimmten weiteren Gesundheitsmaßen gab es günstige Ergebnisse gegenüber der Warteliste, teils auch im individuellen Programm.[4]

Diese Daten passen nicht zur einfachen Botschaft „Gruppe ist immer besser“. Sie zeigen, weshalb verschiedene Messgrößen und Vergleichsgruppen sichtbar bleiben sollten.

Gemeinsame Bewegung ist kein Heilmittel gegen Einsamkeit

Kontakt entsteht, wenn Menschen sich begegnen. Ob sie sich verbunden fühlen, ist eine andere Frage. Eine Übersicht randomisierter Bewegungsstudien bei älteren Erwachsenen fand einen kleinen positiven Effekt auf soziale Funktionsfähigkeit, aber keinen nachgewiesenen Effekt auf Einsamkeit, soziale Unterstützung oder die Größe sozialer Netzwerke.[5]

Ein Kurs kann also eine Gelegenheit für Begegnung schaffen. Er verspricht keine Freundschaft und ersetzt bei anhaltender psychischer Belastung keine passende professionelle Unterstützung. Auch stille Teilnahme darf dazugehören: Man muss keine persönliche Geschichte erzählen, um gemeinsam aktiv sein zu dürfen.

So wird ein gemeinsames Ziel alltagstauglich

Wählt zuerst eine Handlung. „Wir treffen uns donnerstags für eine Runde“ ist leichter zu planen als „Wir werden fitter“. Dauer und Strecke können später wachsen. Für den Einstieg reichen eine überschaubare Verabredung und ein verständlicher Treffpunkt.

Lasst unterschiedliche Wege zu. Gemeinsam starten muss nicht gleich schnell laufen bedeuten. Eine Gruppe kann kurze und längere Strecken, unterschiedliche Belastungen oder Übungen mit angepassten Varianten anbieten. Bei angeleiteten Angeboten sollte die Leitung erklären können, für wen sie geeignet sind.

Plant Unterbrechungen ein. Krankheit, Schichtarbeit und Familienaufgaben gehören zum Alltag. Vereinbart, wie jemand absagen und zurückkehren kann. Eine Pause sollte keine öffentliche Bewertung auslösen.

Besprecht Daten und Bilder vorher. Niemand muss Gewicht, Diagnose, Standort oder Trainingszahlen teilen. Fragt, bevor Fotos entstehen oder in Chats veröffentlicht werden. Für eine gemeinsame Runde braucht es meistens keinen öffentlichen Nachweis.

Prüft die Atmosphäre. Werden Anfänger willkommen geheißen? Sind Kosten und Zugänglichkeit klar? Kann man langsamer werden oder aussteigen? Die Antwort auf diese Fragen ist für die Auswahl oft hilfreicher als ein großes Motivationsversprechen.

Ein einfacher Start für diese Woche

Ladet eine Person zu einer kurzen gemeinsamen Aktivität ein. Nennt Ort, Zeit und eine ungefähre Dauer. Fragt nach dem gewünschten Tempo und macht eine Absage unkompliziert. Nach dem Treffen reicht eine Frage: „Passt das für nächste Woche auch?“

Das ist ein Vorschlag für den Alltag, kein wissenschaftlich geprüftes Spezialprogramm. Sein Vorteil liegt in der Klarheit. Ihr müsst weder eure Zahlen vergleichen noch beweisen, wer mehr geleistet hat.

Häufige Fragen

Ist Training allein schlechter? Nein. Die beschriebenen Studien rechtfertigen diese pauschale Aussage nicht. Entscheidend ist auch, welches Angebot du tatsächlich gern und regelmäßig nutzt.

Brauchen wir ein gemeinsames Leistungsziel? Nein. Auch ein verlässlicher Termin oder eine gemeinsame Aktivität kann euer Vorhaben sein. Leistung lässt sich freiwillig ergänzen.

Muss ich in einer Gruppe mithalten? Ein passendes Angebot sollte unterschiedliche Voraussetzungen berücksichtigen. Wenn du ständig überfordert bist, ist eine andere Gruppe oder ein angepasstes Format sinnvoller.

Transparenz: Dieser Beitrag vermittelt allgemeines Bewegungswissen. Er untersucht keine Wirkung eines LOLIPA-Produkts und wurde nicht als medizinische Empfehlung erstellt.

Quellen

1. Hanson S, Jones A. Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine. 2015;49:710–715. doi:10.1136/bjsports-2014-094157
2. Patel MS et al. Effectiveness of Behaviorally Designed Gamification Interventions With Social Incentives for Increasing Physical Activity Among Overweight and Obese Adults Across the United States: The STEP UP Randomized Clinical Trial. JAMA Internal Medicine. 2019;179:1624–1632. doi:10.1001/jamainternmed.2019.3505
3. Yorks DM, Frothingham CA, Schuenke MD. Effects of Group Fitness Classes on Stress and Quality of Life of Medical Students. Journal of the American Osteopathic Association. 2017;117:e17–e25. doi:10.7556/jaoa.2017.140
4. Beauchamp MR et al. Online-Delivered Group and Personal Exercise Programs to Support Low Active Older Adults’ Mental Health During the COVID-19 Pandemic: Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research. 2021;23:e30709. doi:10.2196/30709
5. Shvedko A, Whittaker AC, Thompson JL, Greig CA. Physical activity interventions for treatment of social isolation, loneliness or low social support in older adults: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Psychology of Sport and Exercise. 2018;34:128–137. doi:10.1016/j.psychsport.2017.10.003